16 lipca 2018 r. Imieniny obchodzą: Maria, Stefan, Eustachy

Pogoda: Siedlce

Numer 28
12-18 lipca 2018r.

menu

NEWS

Dobra spowiedź. Czyli jaka? Podpowiedź w kolejnym odcinku cyklu NA MARGINESIE KATECHIZMU. Polecamy!

STRONA GŁÓWNA



Archiwum jedynek
Pobierz pełne wydanie

Rozmaitości

 
 

Dietetyk radzi

10 stycznia 2018 r.

Dieta na pamięć i koncentrację

Z każdym rokiem można zaobserwować wzrastające zainteresowanie zdrowym trybem życia, w tym racjonalnym odżywianiem. Niewiele osób jednak zastanawia się, jak nasze pożywienie może wpływać na koncentrację i pamięć.

Bez odpowiedniego „paliwa” nasze neurony wolniej przewodzą impulsy nerwowe, spada szybkość uczenia się i zapamiętywania. Co warto więc zastosować w swojej diecie i o czym stale pamiętać? Zanim zaczniemy szukać niecodziennych wspomagaczy koncentracji i pamięci, warto zacząć od podstawowego składnika, w jaki powinniśmy zaopatrzyć nasz mózg - jest ni, woda. Potrzebna jest do wszystkich reakcji zachodzących w organizmie. W licznych badaniach wskazuje się, że nawet niewielkie odwodnienie w okolicach 1-2% może pogarszać zdolności poznawcze, wzmagając odczucie zmęczenia i zaburzając koncentrację.

Warto wyrobić w sobie nawyk picia wody regularnie między posiłkami, a nie dopiero w momencie, kiedy mamy odczucie pragnienia. Uzupełnianie diety kwasami tłuszczowymi omega-3 może mieć istotny wpływ na poprawę funkcji poznawczych u ludzi, a także przyczyniać się do zmniejszenie nasilenia objawów związanych z demencją, chorobą Alzheimera czy depresją. Cennych kwasów omega-3 należy szukać w tłustych rybach, takich jak śledź, halibut, makrela, łosoś, w migdałach i orzechach - szczególnie włoskich, siemieniu lnianym, awokado oraz w olejach - rzepakowym oraz lnianym.

Istotnym składnikiem jest również lecytyna. Stanowi niezwykle cenne źródło choliny - niezbędnego substratu do syntezy acetylocholiny będącej przekaźnikiem impulsów nerwowych, który decyduje o prawidłowym przebiegu procesów uczenia się oraz koncentracji. Niedobory lecytyny mogą powodować obniżenie sprawności pracy umysłowej, dlatego szczególnie przy występującej konieczności wzmożonej i długotrwałej koncentracji warto wzbogacić swoją dietę w żółtka jaj, soję lub orzechy włoskie.

Guarana jest rośliną znaną z właściwości pobudzających. Skutecznie znosi zmęczenie fizyczne i psychiczne, a także zwiększa zdolność koncentracji i przyspiesza zapamiętywanie. Taki wpływ na organizm ma zawarta w guaranie kofeina, której ilość jest kilkakrotnie większa niż w ziarnach kawowca. Dodatkowym atutem ekstraktu z pestek guarany jest posiadanie właściwości antyoksydacyjnych oraz przeciwbakteryjnych. Zgodnie z pojawiającymi się doniesieniami, zwiększone spożycie flawonoidów w diecie może być korzystne dla uwagi, pamięci oraz szybkości przetwarzania psychoruchowego w populacji ogólnej. Wyroby kakaowe i czekoladowe z wysoką zawartością kakao są uznawane za bogate źródło flawonoidów. Warto więc włączyć do swojej diety kakao oraz czekoladę z wysoką zawartością kakao, pamiętając oczywiście o umiarze. Okazuje się, że zmiana zawartości kalorii w diecie jest potencjalnym środkiem, za pomocą którego można oddziaływać na zdolności poznawcze. Umiarkowane ograniczenie kalorii i dostosowanie do indywidualnych potrzeb może chronić mózg poprzez zmniejszenie oksydacyjnego uszkodzenia białek komórkowych, lipidów i kwasów nukleinowych.

Warto na co dzień zadbać o prawidłowe źródło energii dla naszego mózgu wraz z niezbędnymi dla niego składnikami, które wspierają dobrą kondycję i pamięć.

mgr inż. Milena Wasilewska - dietetyk kliniczny

Powrót

Aktualności

Więcej artykułów z tej kategorii »

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

FOTOGALERIA

Ojciec Mateusz w Siedlcach


Na kilka dni planem zdjęciowym serialu „Ojciec Mateusz” stały się Siedlce. To właśnie w tym mieście ksiądz z Sandomierza rozwiąże zagadkę kryminalną związaną z Muzeum Diecezjalnym. [fot. KO]

FOTOGALERIA

600 lat parafii


Na skwerze 600-lecia w zegarze słonecznym ukryta została kapsuła czasu zawierająca m.in. list do przyszłych pokoleń. Poświęcono pomnik św. Jana Pawła II, a w kościele intronizowano relikwie Papieża Polaka. W ten sposób zbuczynianie uczcili 600 lat istnienia parafii i miejscowości. [fot. LA]

PATRONAT "ECHO"


Rok o. Pio
Dwa okrągłe jubileusze: 100 lat od otrzymania stygmatów i 50 lat od przejścia do domu Ojca - ten rok z pewnością będzie należał do św. o. Pio.
więcej »
Hosanna Festival
Chcesz spędzić rewelacyjnie ostatni weekend wakacji? Mamy coś dla Ciebie! Dwa dni wypełnione brzmieniem muzyki z przesłaniem, radością i tańcem razem ze wspaniałymi ludźmi, dla których Chrystus jest Drogą, Prawdą i Życiem! A może jesteś uzdolniony muzycznie: grasz lub śpiewasz?
więcej »
OSG 2018
Europejskie Centrum Biznesu oraz Prezydent Miasta Siedlce, mają zaszczyt i przyjemność zaprosić do udziału w IV edycji Ogólnopolskiego Szczytu Gospodarczego OSG 2018.
więcej »
Z kulturą tatarską
W dniach 14-15 lipca w Studziance odbędzie się X Spotkanie z Kulturą Tatarską i Regionalną.
więcej »
Dzień Pszczelarza w Hańsku
15 lipca odbędzie się w Hańsku Dzień Pszczelarza poświęcony pamięci ks. Jana Dolinowskiego.
więcej »
Dni Łosic
Koncerty gwiazd, kabaret, kino plenerowe, potańcówka i moc innych atrakcji czekają na wszystkich, którzy wezmą udział w tegorocznych Dniach Łosic. Impreza odbędzie się w dniach 20-22 lipca na targowicy miejskiej.
więcej »
 

POLECAMY


Książka na trudne czasy
Czego możemy nauczyć się od benedyktyńskich mnichów? Jak w dzisiejszym, coraz bardziej zeświecczonym świecie zachować więź z Chrystusem i głosić Dobrą Nowinę? Na te pytania odpowiada Rod Dreher w książce „Opcja Benedykta”.
więcej »
Drzwi do Bożej prawdy
Jeśli nasze próby lektury Pisma Świętego kończyły się niepowodzeniem, możemy zacząć w inny sposób. Autorzy „Biblii opowiedzianej” postanowili swoimi słowami zrelacjonować tę trudną księgę.
więcej »
Piękno uwiecznione
Zwiedzenie wiecznego miasta to pragnienie wielu osób. Tym, dla których pozostaje w sferze marzeń, polecamy albumy w szczególny sposób przybliżające piękno i majestat Watykanu.
więcej »
 

SONDA

 

I znowu wakacje...

to czas wypoczynku i ładowania akumulatorów

spędzam je w ruchu - kocham sport!

planuję wyjazd na własną rękę - nie ufam biurom podróży

nie lubię wakacji - nudzę się latem

czas jak każdy inny



LITURGIA SŁOWA


Poniedziałek XV tygodnia okresu zwykłego
Czytania:
Iz 1,10-17; Ps 50 (49), 8-9. 16b-17. 21 i 23 ;
Mt 10,34-11,1

Ewangelia:
Mt 10,34-11,1

Czytania na dzień dzisiejszy - www.mateusz.pl

PROMOCJA

 

 
statystyka

NASI PARTNERZY

Copyright 2008 Echo Katolickie

Realizacja KREATOR