Dobry sen nie ma metryki

Rozmowa z dr n. med. Małgorzatą Pabiś, specjalistą w dziedzinie pielęgniarstwa geriatrycznego z Wydziału Nauk o Zdrowiu Uniwersytetu Medycznego w Lublinie.

Mówi się, że sen jest jednym z filarów zdrowia. Dlaczego w przypadku seniorów ma on szczególne znaczenie?

Sen to nie tylko czas odpoczynku. W nocy organizm się regeneruje, a mózg porządkuje i utrwala informacje. Dobry sen wpływa na pamięć, nastrój i sprawność. U osób starszych ma to szczególne znaczenie, ponieważ wraz z wiekiem rośnie liczba chorób przewlekłych, przyjmowanych leków i dolegliwości, które mogą zaburzać nocny odpoczynek. Dobry sen wspiera samodzielność i jakość życia.

Czy gorszy sen po sześćdziesiątce to rzeczywiście „normalna kolej rzeczy”, czy raczej sygnał, którego nie powinniśmy lekceważyć?

Trzeba tutaj rozdzielić fizjologiczną zmianę snu od jego zaburzeń. Wraz z wiekiem zwykle staje się on płytszy i bardziej fragmentaryczny, a seniorzy częściej budzą się w nocy i wcześniej rozpoczynają dzień. To jednak nie oznacza, że należy przyzwyczaić się do chronicznego niewyspania. Co ważne, zapotrzebowanie na sen nie spada dramatycznie tylko dlatego, że człowiek się starzeje. Większość dorosłych, również osób starszych, potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. Jeśli ktoś regularnie ma trudności z zasypianiem, zbyt wcześnie się budzi albo w dzień jest stale senny, warto poszukać przyczyny, zamiast uznawać to za „urok starości”.

Co najczęściej nie pozwala seniorom dobrze się wyspać – choroby, ból, stres, a może niewłaściwe nawyki?

Zwykle nie jest to jeden czynnik, ale ich kombinacja. ...

AD